איך משפרים זיכרון באופן טבעי?

המוח שלנו משתמש בחלקיו השונים בשביל לנהל סוגים שונים של זיכרון. שני סוגי הזיכרון העיקריים הם זיכרון לטווח קצר וזיכרון לטווח ארוך. ישנם מקרים שבהם יש פגמים או אובדן זיכרון בשני סוגי הזיכרון הללו, אולם אנו נתמקד בזיכרון מפורש (Declarative) לטווח ארוך.

זיכרון לטווח קצר שומר כמות מוגבלת של מידע למשך פרק זמן קצר, ומאפשר לגוף שלנו את הזמן הדרוש לו לקלוט ולנתח מידע חיצוני.
זיכרון לטווח ארוך מאחסן כמות גדולה של מידע מורכב על-פני תקופה ארוכה. רוב האנשים מתייחסים לזיכרון לטווח ארוך כאל "זיכרון".

אולם, אפילו בתוך ההבחנה של זיכרון לטווח ארוך ישנן תת-קטגוריות: זיכרון מרומז או לא-הצהרתי (רכיבה על אופניים, נהיגה), וכן זיכרון מפורש או הצהרתי, אשר משתמש בניסיון אישי על-מנת להבין את העולם (שם של בן-משפחה, היכן השארנו את המפתח, מיהי מלכת אנגליה, או מה קרה לפני חמישה חודשים או חמש שנים).

איבוד זיכרון יכול להיגרם ממגוון סיבות, כולל:
כאשר מופיעות בעיות בזיכרון מומלץ לפנות לרופא מומחה אשר יעזור בהבנה ואבחון של מקור הבעיות.
כאמור, לעיתים הבעיה נובעת מבעיות פיזיות אחרות או בעיות רגשיות המשפיעות על תפקודי הזיכרון ובדרך כלל טיפול מותאם לבעיה הפיזית או הרגשית מביא להקלה גם בבעיות הזיכרון.

מה הקשר בין שיפור זיכרון לתזונה נכונה?
הזיכרון, כאמור, הוא אחת מהתופעות הקסומות והמורכבות ביותר במוח שלנו. אלפי מחקרים ברחבי העולם נערכו ועדיין מתבצעים בניסיון להתחקות אחר מסתרי הפעילות המוחית, וחלקם הניבו לא מעט מסקנות: הקפדה על אורח חיים בריא משפיעה על כל איברי הגוף, וגם על האיבר החושב שלנו. אבל גם צורת הלימוד חשובה ועשויה לשפר את היכולת שלנו לזכור.

כמו שהגוף זקוק לדלק, כך גם המוח. אתם בטח כבר יודעים שתזונה המבוססת על פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים (שמן זית, אגוזים, דגים) וחלבון רזה תספק יתרונות בריאותיים רבים, אך תזונה כזו יכולה גם לשפר את הזיכרון. כשמדובר בבריאות המוח, זה לא רק מה שאתם אוכלים – אלא גם מה שאתם לא אוכלים.

הטיפים התזונתיים הבאים יעזרו לחזק את כוח המוח שלכם, ולהפחית את הסיכון לדמנציה:
אכלו אומגה 3. מחקרים מראים שחומצות שומן מסוג אומגה 3 מועילות במיוחד לבריאות המוח. דגים הם מקור עשיר במיוחד לאומגה 3, בייחוד דגים "שומניים" הגדלים במים קרים כמו סלמון, טונה, הליבוט, פורל, מקרל, סרדינים והרינג., ברוקולי, גרעיני דלעת, פולי סויה ועוד.

הגבילו קלוריות ושומן רווי. מחקרים מראים שתזונה עשירה בשומן רווי (ממקורות כגון בשר אדום, חלב מלא, חמאה, גבינה, שמנת וגלידה) מגדילה את הסיכון לדמנציה ופוגעת בריכוז ובזיכרון.

אכלו יותר פירות וירקות. תוצרת חקלאית עשירה בנוגדי חמצון, המגנים על תאי המוח מפני נזק. פירות וירקות צבעוניים הם מזונות על טובים במיוחד כמקור לנוגדי חמצון.

שתו תה ירוק. הוא מכיל פוליפנולים, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים מפני רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בתאי המוח. בין היתרונות הרבים האחרים, צריכה קבועה של תה ירוק עשויה לשפר את הזיכרון ואת הערנות הנפשית ולהאט את הזדקנות המוח.

רוצים לשפר את הזיכרון? כמוסות לשיפור הזיכרון -"מולטיפוקוס" הוא תוסף תזונה טבעי המכיל 10 רכיבים טבעיים במינון גבוה, המסייעים לשפר את הזיכרון ותפקוד המוח – בכמוסה אחת בלבד.

הוא פותח במיוחד כדי לתת מענה רחב למי שסובלים מירידה בריכוז, קשיי זיכרון או שחיקה קוגניטיבית – בכל גיל.